「膝の内側が痛い」「歩くと、しゃがむと内側にズキッとくる」——そんな方に向けて、鍼灸師（国家資格・はり師・きゅう師）として施術歴21年・のべ16万人以上をみてきた山崎由浩が、膝の内側の痛みの考え方と、自分でできるケアを整理します。効果を保証するものではなく、補完医療の立場から「整えていくための選択肢」としてお読みください。
この記事でわかること
- 膝の内側が痛むときに、まず整形外科で確認すべきこと
- 痛みの“真の原因”は膝そのものではないことが多い理由
- 自分でできるケアと、やってはいけないこと
まず整形外科で診断を
膝の痛みは、まず整形外科で状態を確認することが大前提です。変形が大きく進んでいる・痛みが激しい場合は手術が選択肢になりますし、半月板や靭帯の損傷、水がたまっているかなどもレントゲンや検査で分かります。
一方で、「変形はあるが軽度」「手術するほどではない」と言われた方は、痛みの原因が変形そのものというより、機能的な問題であることが多く、ここが徒手療法でアプローチできる領域です。
大きな分かれ目：膝が90度以上曲がるか
原因のあたりをつける目安として、膝が90度以上曲がるかどうかが一つの大きな分かれ目になります。
- 90度以上曲がる：関節内の変形そのものより、筋肉・筋膜・骨格のバランスの問題を疑います。徒手療法でアプローチしやすい領域です。
- 90度まで曲がらない：関節内の問題が濃厚です。レントゲンで半月板や靭帯まわりに問題が見つかることが多く、まず整形外科での確認が必要です。
「どこまで曲がるか（可動域）」は、原因を見極める大事な手がかりです。
膝の内側が痛むのはなぜ？
膝の内側の痛みには、もも内側の腱の付着部（鵞足）まわりの負担、内側の組織への負担、変形性膝関節症の初期など、さまざまな背景があります。共通するのは、膝の内側に「負担が集中している」という点です。
痛みの“真の原因”は膝以外にあることが多い
私が施術でみていて感じるのは、膝の内側の痛みは膝そのものより、その上下のバランスが原因になっていることが多い、ということです。具体的には：
- 骨盤の歪み：体の土台が傾くと、膝に偏った負担がかかる
- 股関節のねじれ：股関節がうまく使えないと、膝がねじれを引き受ける
- 足首の不安定さ：足元が崩れると、膝の内側に負担が集まる
私がとくに重視するのは、腰椎（腰の背骨）と骨盤です。たとえば腰椎の反りが強くなりすぎると、骨盤の向きが変わり、その結果として膝が内側に巻いたり外を向いたりして、内側に負担が集中することがあります。まずは腰椎・骨盤から全体を見ていきます。
また、足首（足関節）が関わるケースは、過去に足首の捻挫など怪我をしたことがある方に多くみられます。これは本人に伺わないと分からないことが多いため、問診も大切にしています。
だから膝だけをケアしても戻りやすい。腰椎・骨盤を中心に、股関節・足首まで含めて、痛みの真の原因がどこにあるかを見極めて整えることが近道になります。
自分でできるケア・ストレッチ
痛みが強いとき、後述の受診サインがあるときは無理をせず、まず医療機関にご相談ください。痛みのない範囲で、次のようなケアが土台になります。
- もも前・もも裏をゆるめる：膝を支える太ももの柔軟性を保つ
- 内もも・お尻を使えるようにする：膝の安定に関わる筋肉を働かせる
- 足首を動かす：足元の安定が膝の負担を減らす
「痛気持ちいい」を超える痛みが出る動きは避けましょう。
やってはいけないこと
- 痛みを我慢して無理に深くしゃがむ・正座を続ける
- 痛む膝だけを強く揉む（原因の骨盤・股関節・足首が残ると戻る）
- 自己判断で運動を増やしすぎる（炎症を強めることがある）
施術より先に——医療機関へ相談すべきサイン
- 膝が腫れている・熱を持っている・水がたまっている
- 膝が引っかかって動かせない（ロッキング）・カクッと崩れる
- 強い外傷のあとに痛みが出た
- 発熱をともなう、安静にしていても強い痛みが続く
ネイチャーボディのアプローチ（青葉台・田園都市線エリア）
ネイチャーボディ鍼灸整体院は、補完医療の立場で、痛む場所だけでなく「負担が集まる仕組み」に着目した施術を行っています。膝の内側の痛みも、膝だけでなく骨盤・股関節・足首まで評価し、痛みの真の原因を見極めて整えます。整形外科で手術が選択肢になる段階や、徒手療法・鍼灸の範囲を超えると判断した場合は、専門医への受診を正直にお伝えします。
院は青葉台駅から徒歩6分。藤が丘・長津田・たまプラーザ・あざみ野・溝の口など東急田園都市線エリアから通いやすい立地です。「整形外科に通っても膝の内側の痛みが残る」という方は、一度ご相談ください。
よくある質問
膝の変形は戻りますか？
変形した骨の形そのものが元に戻るわけではありません。ただし軽度の方は、痛みの原因が変形そのものでなく機能的な問題のことが多く、骨盤・股関節・足首を整えることで負担を軽くし、痛みとつき合いやすくなることがあります。
サポーターは使ったほうがいい？
痛みが強い時期の補助としては役立ちますが、頼りきると本来使うべき筋肉が働きにくくなります。痛みが落ち着いたら、足首・お尻などを使えるように整えていきましょう。
体重は関係ありますか？
膝への負担という意味では関係します。ただし体重だけでなく、骨盤・股関節・足首の使い方も大きく影響します。
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この記事は、鍼灸師（国家資格・はり師・きゅう師）・施術歴21年の山崎由浩（ネイチャーボディ鍼灸整体院 院長）が監修・執筆しています。検査で異常が出にくい機能的な不調を、補完医療の立場で徒手療法・鍼灸からサポート。国際基準の徒手療法を学ぶため、フランスの専門学校に在学中（D.O.国際ライセンス取得を目指す）。本記事は一般的な健康情報であり、効果を保証するものではありません。
